Voorbereiding
Als je eenmaal weet welke afstanden je tijdens een wedstrijd gaat zwemmen, dan kun je daar in
de voorafgaande trainingen al rekening mee gaan houden. Als je tijdens de trainingen een
opdracht krijgt waarbij je de slag en/of afstand zelf mag kiezen, dan oefen je alvast datgene wat
je op de wedstrijd ook zal gaan zwemmen. Natuurlijk probeer je dan de basistechniek, de start
en de keerpunten zo goed mogelijk uit te voeren! Tijdens de training kun je ook nog aan de trainer
vragen of het goed gaat. Als je eenmaal in het water ligt tijdens de wedstrijd, dan kan dat niet
meer! Hoe eerder je begint met het trainen voor een bepaalde wedstrijd, hoe beter! Oefening
baart kunst en daarom is elke training belangrijk!
KOM VOORBEREID OP DE WEDSTRIJD, ZORG DAT JE WEET WAT JE MOET ZWEMMEN !!!
Inzwemmen
Het inzwemmen voor de wedstrijd is heel belangrijk. We verwachten dat je vóór het begin van
het inzwemmen in het zwembad bent! Zo dat je ook tijd hebt om je spieren los te maken (warm
draaien). Ben je niet op tijd, dan moeten we mogelijk vervanging gaan zoeken voor de estafettes
waar je op ingedeeld bent. Al die wijzigingen moeten immers aan de jury doorgegeven zijn,
voordat de wedstrijd begint.
Het inzwemmen, begint met het losmaken van je spieren over een afstand van 400 meter,
waarbij je ook wat armen en benen zwemt. Daarna kun je alle slagen en afstanden even oefenen
die je tijdens de wedstrijd moet zwemmen. Doe dat liefst in de baan waarin je tijdens de
wedstrijd ook moet zwemmen, zodat je vast aan die baan en het startblok went. Natuurlijk maak
je daar ook een paar starts bij en doe je al je keerpunten! Als je klaar bent met het inzwemmen,
dan droog je jezelf goed af en trek je een droge zwembroek of droog badpak aan. En zorg dat je
jezelf warm houd door je clubtenue aan te trekken.
Voor het zwemmen
Na het inzwemmen ga je rustig op de bank zitten. Het wedstrijdprogramma is meestal aan de
muur opgehangen, dus zie je in welke serie je moet zwemmen. Als je ook goed oplet wat de
speaker zegt, dan weet je op elk moment welk programmanummer en welke serie gezwommen
wordt en hoef je niet meer te vragen wanneer je mag zwemmen. De ploegleiders houden het
programma goed bij en weten dus precies wanneer ze je moeten oproepen om je op tijd warm te
laten draaien en naar de voorstart te sturen. Als je voor de eerste keer mee gaat dan wordt je
extra begeleid eventueel krijg je een buddy (ouder lid) die met jou de gehele wedstrijd mee loopt,
je hoeft niet bang te zijn dat het fout gaat. Als je na een paar wedstrijden nog niet zeker bent hoe
het allemaal gaat dan geef je dit aan en zal de ploegleider/buddy het nog eens met je door
nemen en je begeleiden naar de voorstart.
De trainers zijn tijdens de wedstrijd druk bezig met de zwemmers en zwemsters die op dat
moment in het water liggen, met het opnemen van hun tijden en met het nabespreken van hun
races. Zij weten vaak niet wanneer je moet zwemmen en het heeft dus geen zin om dat aan ze te
vragen, hier is de ploegleider voor als je het echt niet meer weet.
Na het zwemmen
Als je klaar bent met het zwemmen van één van je afstanden, ga dan altijd eerst even bij één van
de trainers langs. De trainers hebben je tijd geklokt en hebben meestal ook technische
aanwijzingen voor je. Natuurlijk mag je daarna ook best even bij je ouders langs, het is niet de
bedoeling daar te blijven zitten, na je verhaal ga je terug naar je ploeg.
Baddienst
Bij wedstrijden die we zelf organiseren hebben we jullie hulp nodig. Dat betekent dat je moet
helpen bij het opbouwen van het bad en dat je uiterlijk een half uur voor het inzwemmen in het
zwembad aanwezig moet zijn. Je moet dan helpen met de lijnen in het water te leggen, de
rugslag vlaggen en de valse start-lijn op te hangen, het neerzetten van stoelen, en banken etc.
Ook hebben we jullie hulp nodig bij het opruimen van het bad. Als de wedstrijd is afgelopen
helpen we gezamenlijk mee opruimen, dus niet gelijk douchen en aankleden. Als dit niet werkt
zullen we genoodzaakt zijn om baddiensten voor het opbouwen en opruimen in te stellen. Er zijn
altijd uitzonderingen dat je eerder weg moet, maar meld dit wel bij je coach.
We zijn er met zijn allen!
Als we met ZCK/SG de Marlijn naar een wedstrijd gaan, dan gaan we daar met zijn allen naartoe.
Dat betekent dat we als ploeg bij elkaar in het zwembad zitten. Ga niet bij je ouders zitten, want
dan kan de ploegleider je niet vinden als je moet zwemmen. Als je klaar bent met het zwemmen
van een afstand en je bent bij de trainer langs geweest, dan mag je natuurlijk wel even naar je
ouders toe.
Als je klaar bent met zwemmen, dan blijf je bij de ploeg totdat de wedstrijd is afgelopen. Alleen
als je een goede reden hebt om eerder weg te gaan, hiervan moet vroegtijdig de trainer van op de
hoogte gesteld worden en dan zullen de trainers daarin toestemmen.